J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖！精准度杠杠的

到底是平常体能训练还是再行吃早早餐体能训练的缺点好？这场争论仍未短一段时间了好几年。确信应当再行吃早早餐体能训练的这派来人确信，体能训练之前再行食用能上升时高血压程度，给肌肉提供足够的燃料，从而增高体能训练的其中心和短一段时间一段时间。这样做还能防止疲劳和头晕。确信应当再行体能训练后吃早饭的另一派来人确信，平常体能训练能熔化十分多的脂肪。从2010年至今，至少有三项研究工作成果支持了后一种观点。平常体能训练有助压制高血压程度英美巴德学院、普雷斯顿学院、澳大利亚塔斯马尼亚学院和波兰比亚雷丁医科学院等机构的研究工作者近日见到，通过改变用餐和体能训练的一段时间，以致于人群可以十分好地压制高血压程度。研究工作医护人员选取了30名以致于或肥胖的成年人，建议他们加入为期六周的试验。一个大人（12名）再行吃早早餐体能训练，另一个大人（9名）再行体能训练后吃早饭，还有一个大人（9名）作为样本，他们不对生活作法开展调整。之前4组人的训练概要（开展30~50分钟之之前等其中心的骑车体能训练，达到相对于功率输显现出的55%）相同，腐肉营养素也相当。四肢活检系统性结果推测，吃正餐之前体能训练的人消耗的脂肪是正餐后体能训练者的2倍。脂肪消耗的增高主要是由于禁食一整夜后行动者在群众运动步骤之之前的皮质醇程度提高，这意味着他们可以适用存放的淀粉和脂肪细胞作为燃料。此外，吃正餐之前体能训练的人四肢之之前推测显现出了十分多的关键酶质，比如说是那些参与将从血浆输送到四肢的酶质（如转运酶-4，它是一类调控细胞外转到人体内的跨膜酶家系，参与糖人体内、哑性疾病和免疫这样的话等步骤，英文名全称GLUT4）。虽然三组行动者在六周内的BMI上升并不不存在显着关联性，但平常体能训练组行动者的整体生活品质程度发生了深刻和积极的转变，因为他们的四肢尽可能十分好地对皮质醇造成了反应，这就有助保持高血压程度牢固，提升体适能，提高患糖尿病和心脏病的风险。刊出在《药理学肾上腺与人体内周刊》上的这项研究工作成果确实，在一整夜禁食后群众运动可以增高体能训练对以致于人群的生活品质益处。平常体能训练减脂缺点好英美科学家在2017年见到，平常体能训练有助熔化十分多的体脂，增进人体内，在长期内十分有助生活品质。英美巴德学院的研究工作医护人员选取了10名以致于的成年人行动者。一个大行动者在平常状态下以最小耗氧量60%的其中心步行60分钟，另一个大行动者则在鱼肉了富含淀粉的高热量正餐后2小时以同样的其中心步行。血浆和睾丸系统性取样结果推测，4组行动者的睾丸表观关联性十分大。在药剂糖和脂肪人体内步骤之之前起到重要效用的PDK4和HSL基因的表达在行动者平常体能训练时提升，早餐体能训练时才上升。研究工作医护人员解释说，PDK4表观提升确实肌肉之之前存放的脂肪而不是最先摄入的淀粉为排泄提供能量密度；HSL表观提升一般则发生在睾丸为群众运动提供额外能量密度时。刊出在《宾夕法尼亚州生理-肾上腺与人体内周刊》上的这项研究工作成果确信，食用后体能训练，睾丸会无暇对腐肉做显现出反应而不会造成了正因如此的转变；而平常体能训练能让睾丸造成了正因如此的转变，对进一步提高长期生活品质缺点十分佳。平常体能训练提升耐量比利时蒙彼利埃学院的研究工作者在2010年选取了27名在生活上、平常爱群众运动的成年人，他们的年龄在18~25岁之间。研究工作医护人员将他们分为三组，7人作为样本（不群众运动），另外4组人（各10名）在早晨开展艰苦的体能训练（跑步和骑车），每周4次，短一段时间6周；其之之前一个大人再行吃早饭，另一个大人再行体能训练。刊出在《生理学周刊》上的研究工作结果推测，不体能训练的成年药剂重增高，再行吃早早餐体能训练的成年药剂重也增高了；然而，只有平常体能训练的成年人保持了牢固的BMI，倍数了十分多的脂肪，高血压程度平稳，耐量也赢取了提升。上述总括研究工作的仅限于之处在于它们只划入了成年人，因此对于想要得到相似生活品质进一步提高缺点的异性恋来说有些缺乏说服力。未来的研究工作将在异性恋群体之之前可验证上述见到，即异性恋是否能像成年人一样从平常体能训练之之前受益。我们能从总括研究工作之之前赢取什么启示呢？很显著，要想得显现出清楚的推论，还须要开展取样量十分大和十分深入年底的研究工作。市面上有很多神奇的、确实毫不费力的燃脂神方，比如贴片、贴剂、补品和超级食品……然而，“只见就能瘦下来”只是白日做梦而已。从已经有的研究工作结果可以推断显现出，平常体能训练十分正因如此于整体生活品质，即使这样做并不总是能减轻BMI和缩短体格，但减脂、控高血压和提升耐量的缺点是实打实的。如果你真的正要平常体能训练，可以采用宾夕法尼亚州花样滑冰理事会总结的窍门和4R规范，它们能防止四肢组织被分解。4R规范是：补水 （rehydrate）说明电解质（replenish）以后 （repair）强化 （reinforce）也就是说，即使平常体能训练，也要在群众运动步骤之之前喝水或群众运动饮料。在体能训练结束后的10~15分钟内鱼肉提高效率的正餐（淀粉与更佳酶质的比例为4：1）。例如，你可以同样水果、；也辣椒配低脂酸奶，或用可可配花生酱。原始显现记事：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]