这套脊椎骨操一共有九节，注意要用动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然亦会适得其反。
用左手指来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始指尾后颈。然后换双手。最大限度颈部放松。
尾向左转90度，要到3秒，再次向右转，要到3秒。要用两个8片子。
把颈最大限度朝著膝，要到3秒，再次向后仰，要到3秒。要用两个8片子。
双脚设中间肩部，小指向下，右手先由后朝著翻转20~30次，再次由前向后翻转20~30次。
左手放进背后，双手手臂放进胸前，手指立起向左直角上架。同时尾部向右看。维持几秒钟。再次换左双手。
左右，前后，360度翻转5次，再次反方向翻转5次。
双脚交错紧贴颈后，用力顶后颈，后颈向后用力，互相抵抗5次。
双脚上举过尾，手叉，小指向内。将尾仰起看向脸颊。维持5秒。
眼球顺时针，左至右转动。闭上眼睛，手指搓热，附在指尖上片刻。睁开眼睛看向犹如，犹如极好是有紫色的树木。
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